“作为乖孩子在追求独立的道路上，我常感到心有余而力不足，有想法却总难以开始行动。”本次公益咨询的来访者这样说到。究竟是什么样的养育方式让我们的孩子会有这样的念头？作为成年人又如何靠自己打破心灵枷锁，找回行动力？
阅读下文，或许你也能有一些启发～
「 “乖孩子”的成长困境 」
来访者：杨老师好，我目前临近大学毕业。不知道是太焦虑还是抑郁，每当遇到压力大的事情，我整个人就像废掉一样，什么都不想做只想躺着，逃避所有事情。
我总感觉自己还没真正长大，可能原因有两个。 一是我从小到大都是乖孩子，父母很少让我独立做事，所以生活中也有点依赖他们。
二是高中时自我意识发展受到打击。当时谈了恋爱，可能是自我意识成长后的探索，可能也是对家里的叛逆。但早恋被父母发现后，他们说了很多伤人的话，我从没听过这样的责备，也承受不了这样的压力。恋情虽然坚持了一段时间，但最后还是以分手告终。
分手后我陷入更大的自责，感觉自己仿佛做错了，失去了父母的信任，把生活搞得一团糟。原本想考好大学，但也开始觉得自己配不上目标，也不配拥有任何东西。
我以为到大学一切会好，但大学后我更无所适从。独立处理问题时，我总觉得自己比不上别人，随之变得更焦虑。
大一大二时，还能逼自己努力学习。到了大三，我彻底撑不住了，期末时连床都不想下，复习能拖就拖，成绩也下降了很多。
这次来咨询就是想寻求帮助，改变当前的状况。
杨老师：谢谢你告诉我过去的那些痛苦的经历，回顾本身也是很难受的。在你讲述的过程当中，我能想象到你在很长一段时间以来所经历的孤独和缺乏安全感。
来访者：对，可能没有安全感我才会那么依赖别人，遇到事情时，总想有人来拉我一把，独自待在问题里焦虑又动弹不得。
杨老师：你说到没有安全感会增加依赖，那你感觉依赖会增加还是缓解不安全感呢？
来访者：暂时会缓解，比如每次被家人安慰后都感觉好多了。但我知道长远肯定不行，毕竟人还是要独立，所以我对自己的“依赖”也感到焦虑。
杨老师：好像这是一个恶性循环，越依赖越焦虑。
来访者：对，越勒越紧。
杨老师：好的，那我从你的描述梳理一下目前状态的成因，或许会给你一些启发。
1、与生俱来的天性
每个人出生时都带着跟基因有关的天性。有人天生多一些敏感，有人则比较粗线条，无论什么样的天性都没有好坏之分。天性只是我们人生的开头，在这之后你接受的教养方式会慢慢影响你，让你形成自己的三观、行为模式。
2、成长和养育环境
你说成长过程中一直被家里照顾，好像自己什么都不用考虑，当着乖孩子按部就班地长大，直到进入青春期。
这过程中可能因为家里的过度保护，导致你在独立、为人处世方面错过了一些锻炼成长机会。小时候寻求父母帮助是很有效的问题解决方式，但随着身边的环境越发复杂，这个机制已经不管用了。
3、重要他人的反馈
青春期的情窦初开是很正常的，这是你思考怎样和人相处，形成个人意识的好时机。父母老师说“谈恋爱影响学习，是不好的”，这给你坚持自我意识带来了很大压力，而放弃也给你带来了挫败感，好像有种父母是对的、自己犯错的羞耻感。
来访者：是的，我有种很强的羞耻感，非常在乎别人的评价。我现在也觉得高中恋爱是丢脸的事情，这些认知使我在与人交往时感到困扰，无法坚持自己的想法。
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「 自我重塑，做自己的拉拉队」
杨老师：这与你接受的教育环境有关，当你总是收到类似的信息，自然会产生类似的念头。目前看当乖孩子那套简单问题处理方式已经不管用了，你需要提升自己独立认识问题、处理问题的能力。
比如认知上，可以通过阅读或者交谈储蓄新知识和新思想，以支撑你自立的选择。
情感上，树立“我为自己负责”以及“我做了尝试，然后还不错”这样的胜任感，去感受自己靠自己的踏实感和自豪感。
行为上，逐渐去建立对生活琐事自理的能力、与人交谈做朋友技能。
或许你已经意识到，父母的出发点是保护你，但你无法一辈子依赖他们。当你想发展自己独立的能力时，可能除了缺少一些知识技能储备外，已经内化的父母的价值体系还会对你做出自我攻击，这也是造成抑郁、焦虑的原因之一。
有关自立的知识和技能，可以在后天通过锻炼变得熟练，目前更重要的是你愿不愿意放下对自己好坏对错的评判，给自己一个学习更新的机会。
来访者：上大学后，我感觉我的内心在做出改变。
杨老师：这很好，可以先抛开那套旧的价值体系。不要求自己马上就能够做到，在过程中一旦看到自己有进步，就跟自己说“太好了”。
这时其实你已经在做一件非常了不起的事情，依靠自己给自己提供陪伴，提供支持和鼓励。你是自己的拉拉队，是自己最好的朋友。
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「从小事做起，恢复行动力」
来访者：老师您说得对，我知道确实应该改变，但我一直行动不了。可能因为我太害怕，总担心进入社会后找不到工作，因为恐惧我选择了逃避。
杨老师： 对，因为之前也没有相关经历，所以没有信心自己能解决这么重大的事情。可以去培养自己独立解决问题的能力，从简单的事情开始。
比如：给自己做一顿饭，靠自己填饱肚子；跟人微笑地打招呼，体会跟人友好的互动；在很想要买某样东西时忍住，把钱存起来，体会那份自制力等。
在先在小事上给自己机会，去看到自己努力产生的变化。暂时不去想世界好大、找工作、要在成人世界生存下来好难等这些抽象、浩大的概念。
就算面对找工作这样看上去复杂的概念，我们也可以落在具体上，比如第一步是寻找招聘信息；下一步修改简历等等。
每天安心做具体的事情，一旦想到我不好，丢脸的时候，就跟自己说“又来了，旧的价值体系又在骂人了，我不需要听它的，把它给关掉”。我在这里停一下，你现在有什么想法或感受。
来访者： 我觉得您说得挺有道理，抽象的事情压制着我不能做具体的事。
杨老师： 是的，我们的自立能力都是在具体事情中积累的。所以不要去想“我不配、别人都比我好”，这都只是那套旧价值体系在作怪。
即便在改变过程中，你还是会有恐惧、懊恼，要跟自己讲“我已经在改变了，虽然还会有旧的糟糕感受，但我相信这些会越来越淡。”
来访者：好的，当探索自己具体该做什么时，我又会有矛盾与焦虑。比如，知道该交作业却无从下手，好像不交作业后果也不算严重，一直拖延直到事情积累到让我无法承受。
我知道这样不负责，但也不想动，感觉自己很懒，以前很多事情都是爸妈帮我做。这种想得到，又懒得做的心理，该如何处理呢？
杨老师：其实你很清楚，你已经不能够承担这样的心理后果。你现在不是襁褓中依赖别人才能生存的婴儿，你可以自由的选择，这没什么不好，可能是还没习惯。
来访者： 确实没习惯，如果把那些都当成正常的事情，就不会烦恼了。
杨老师：是的，处理自己人生中的事情，本来就是很正常、令人激动的。你可以处理自己的事情，是你在掌舵，你在参与，这是你的生活，你不一定需要多么好，但一切都由你参与创作。
来访者：我大概能明白了，不要想着出问题再去找爸妈，本来就只能自己承担，还不如自己动起来。
杨老师：是的，这样你对自己会有越来越多的尊重，身边人也会更尊重你的选择。
来访者：这些都是很简单的道理，我从小到大一直都想不明白，最近才开始慢慢明白。
杨老师：没关系，现在明白也很好。
来访者：我感觉自己状态一直不稳定，想开后会觉得前途一片光明，计划着如何改变自己。
但当能量耗尽时，那种不好的感觉又会回来。在状态不好时，我会完全忘掉好的计划，陷入看不到希望的状态。
杨老师：有两个建议供你参考，首先，在我们谈话结束后可以把今天对你有帮助、启发的地方用本子或电脑记录下来，当你以后状态不好的时候可以回顾。
其次，以你目前的状态建议做心理咨询。你有在努力，如果旁边能有一个专业的人陪着你，不是要依赖咨询师，而是将心理咨询师作为必要的助力，可以少走一些弯路。
来访者： 好的，谢谢老师。
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小编感言：
在这次对话中，杨意老师提出了一系列切实可行的行动指南，以下几个方法可供参考，以帮助我们更好地应对内心的焦虑与无力感。
1、认识到生活中独立处理问题是正常且必要的，树立自立的观念，培养相关能力。
2、从小事入手，做提升自我正反馈的具体行为，如自己做饭、与他人微笑打招呼等。
3、记录我们在能量充沛时的思考和感受，这会成为低谷时的“明灯”，帮助我们重拾动力。
4、寻找专业的心理咨询师支持是有效的选择，能够为我们提供更具体的支持，帮助我们在面对困难时少走弯路。
最后小编想说：每个人的成长道路都是独特的，而打破心理的束缚，迈出一小步的行动，正是走向成长与自立的关键。
