你是否总被完美主义困住脚步？
明明渴望行动，却因害怕“做不好”而拖延更久……
本次公益咨询杨老师与来访的对话，揭开了拖延背后的完美主义陷阱，给出了一套“从当下出发”的策略——用“轻松感”替代“挫败感”，让行动力自然生长！
如果你也有类似困扰，请继续看下去吧～
「困局 | 完美主义，拖延的“隐形推手”」
来访者：杨老师好，我这次来主要是想讨论自己的拖延问题。当我同时面对紧急和不紧急的事情，会更愿意做后者，这让我感到苦恼。
比方说，同时面对老师布置需尽快完成的任务，和很久之后的考试，我会优先准备考试。
杨老师：好，你觉得什么心态让你倾向拿不紧急事件当缓冲。
来访者： 比较害怕做紧急的事。
杨老师：主要是对老师布置的任务拖延，还是其它事也会有。
来访者：其它事也会。比如说考试临近，就更倾向做老师这边不太紧急的任务。总之让自己压力更大、更紧迫的事情，就想推后去做。
杨老师：这样看，这个系统还挺有规律。那什么因素会影响你的压力大小呢？
来访者：可能以下几点会影响我的压力
1、追求完美，总希望把事情做得更好，但往往达不到自己想要的程度，会害怕做不好，然后不开始行动。
2、在意他人看法，如果某事让别人觉得我不好，我会更在意这件事。比方说我偷偷报了一个考试，不让别人知道，压力就会小一点。
3、事情的重要程度，特别重要的事情，我会觉得压力大。
4、更急迫的事情。近期一定要完成，有明确且比较接近截止时间的事情。
5、特别难、远超我能力的事情也会给我带来压力。
杨老师： 很理解，大多数人面对上面几种情况都会感觉压力很大。你觉得其中比较困扰的是哪部分呢？
来访者：我目前的困扰是这种状态会波动，时好时坏。去做事时就会开心一点，会有成就感，愿意做更多事情，如果一直拖着就更不想开始行动。
杨老师：做容易上手的事情，好像给了自己一些希望和“我也许可以”的鼓励，于是能做更多。这个过程很重要，和刚才你的一句话形成对比，还记得是哪句话吗？
来访者：是“追求完美，害怕所以不开始行动”吗？
杨老师：是的，完美像在心里定下一个遥远的靶心，越看越对距离感到无力，感叹达到靶心是根本不可能的事情。
来访者：没错，追求完美心态让我感觉自己动不了，哪怕做了也总担心做不好。
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「破局 | 重新定义你的行动起点」
杨老师：来看你说的另一种状态：从容易的部分开始行动，做完感觉好一点，能多些行动力，这个过程中什么步骤最关键？
来访者： 从无到有吧，不过对我来说有时开始0.05也很难。
杨老师：我们假设你已经开始做了一点事，这时会有什么样的感受。
来访者：好像没有自己想象的那么难，但我做的仍然不够，要是之前能多做一点会更好。
杨老师： 好的，如果你感觉刚才靶心的比喻是符合的，我们来感受一下第二种方案：不把目标定在靶心，而是从此刻的现状出发，尝试往前挪一小步。挪完发现感觉还不错，于是心里有了一个延展线的概念，就像一条虚线，代表你对自己能力的初步设想。
这条虚线可能会让你觉得“我可以再往前多做一点”。通过一步步的尝试，你看到了自己的力量和能力，心中也浮现出更多延伸的可能性。这种“好像也没有那么难，我好像可以做到”的感觉，会鼓励你继续行动起来，一步步把虚线变成实线。
来访者：是的，不过刚开始到把虚线画成实线的过程，我画的并不好，感觉目标还是遥不可及。
杨老师：是的，当你定位在远处目标时，又回到最初无力的状态。而第二种定位在现状，往目标稍稍延伸则能让你行动起来。或者说，从远到近令人无法行动，从近远则会产生希望和动力。这么形容可以吗？
来访者：是的，定位在当下更实际，但人很难不看远处目标，而且随着我的前进，目标似乎也会得寸进尺地往前变得更远。
杨老师：你说的没错，有时目标像天边的星星般吊着你。你一直苦追着它跑，追近了感到开心，不够近时感到挫败，像奴隶一样被它控制了。
来访者：是这样。
杨老师：很多人都在辛苦地追逐目标，如果辛苦能让我们把事做得更好，那也认了，但问题是这种方法反而阻碍了你。这时候我们或许该换个方法，毕竟你的目标不是一直从靶心往回看，而是把事情做完。
所以从现在往前延伸一点点，别给自己太高要求，或许是更适合你的方案。重要的是无论哪种方案，你都没法做到完美，因为完美与否不由你的意愿决定，就算你要求完美，实际也无法达成。
来访者： 这句话说得很有道理。
杨老师： 所以你放弃第一种做法，不是放弃自己所谓的完美的梦想，而是放弃一些不必要的痛苦。
来访者： 对，需要更实际的目标，才能做更多。就算有很高的目标也不一定能够做到，目标和实际表现不一定挂钩。
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「进阶 | 放下恐惧：上进心与轻松感共存」
杨老师： 我也补充一点，其实我和很多具备这种特质的人一起工作过，他们都是很上进的人。对自己有要求，肯努力、肯吃苦，他们有很多宝贵的品质。以我的观察，这份上进心已经在你骨子里了，所以不用一直要求自己盯着远方，担心走偏或懒惰。
来访者：对，我就是这样。
杨老师：所以可以放轻松，你骨子里的上进心不会消失，但可以换一种不痛苦的方式去使用它。不再制定很高的目标来折磨自己。小时候我们可能用这种方法培养上进心，但现在你已经具备，可以换一种能让自己开始行动的方法去做事。
来访者：是的，我之前也有过这种经历，就算没太看重的事情，一旦开始也会努力做好，但会用更轻松的方式。
杨老师：对，想尽量做好没问题，只是过程中不需要有那些自我谴责和痛苦。这也是我说需要放手的部分，不用担心你的上进心会消失，它会一直和你在一起。你现在有什么想法或者感受？
来访者：感觉更轻松一点。
杨老师：你身上有很多力量，善用它会事半功倍，否则一直在内耗，像在和自己作战。
来访者：我也害怕失败，怕达不到目标会天塌了。
杨老师：你从来都没失败过，一直都能达到自己的目标吗？
来访者：没有，经常达不到。
杨老师：那岂不是天塌了很多次。
来访者： 是这样的。
杨老师：所以那份恐惧在心里，类似小时候被家长吓唬一样“你不怎样就怎样”。但其实你进化到更高级了。你知道有些事不做天也不会塌，不是出于恐惧还愿意为之努力，这不是更好吗？
来访者：对。
杨老师：所以你可以丢掉这份害怕了，不需要用恐惧鞭策自己，你已经进化到心甘情愿去努力变好了。
来访者：好像有点悲壮，有时也有这种经历。做不好就只能这样了，但做不好还是会尽力去做。当时和您说的不一样，目标定得很远还是痛苦。
杨老师：没关系，今天的谈话希望种下一颗种子。你可以记住这个比喻，从远处往回看的线，感到沉重和挫败。或者从现在往前延伸一点点的线，则能轻松地前进。你已经具备上进心了，不用担心自己会半途而废。
来访者：是的，很有道理。
杨老师：用简单例子提醒自己，朝着向往的状态去靠近，同时可以是轻松的，放掉不必要的痛苦和指责。你当然无法达到所谓完美的目标，但一直往前走就会越来越好，这应该算人生好的境界了。
来访者：我觉得过去有一些成功经验，希望能推广。
杨老师：可以去找这种感觉，多去练习复制。还有什么想说还没说的部分吗？
来访者：不把目标定太远，一步步做反而能把事情做得更好。不过我还是有点害怕自己不定目标就会做不到。
杨老师：我理解。就像第一次跳水站在跳台上一定会害怕，但跳过一次就不那么吓人了。尽管面对新的事物会害怕，但尝试次数越多、越熟悉，恐惧也会越少。也可以找个不重要的事先试试看，找到这个感觉可能会好一点。
来访者：喜欢跳水的比喻。
杨老师：可以把今天的内容记下来，慢慢琢磨和练习，记忆随时间可能很快遗忘，需要的时候可以翻笔记回顾。改变是个持久的拉锯过程，所以可以先把它记下来，然后留着以后去琢磨、练习、体会。
来访者： 好的，非常感谢。
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小编感言：
我们都在通过行动获得反馈，多做多尝试，多因为行动获得肯定，就会更靠近“人生理想状态”。
不过要警惕完美主义陷阱，永远没有完美，也别用完美来苛责自己，最后把“完成比完美更重要”送给大家，一起共勉。
